serie łączone barki

[...] Przedramię Czwartek: Barki, Nogi Piątek: Klatka, Triceps osobiście bym zmienił dał w piątek nogi a trica z bicem ja najlepsze efekty miałem na połączeniu pon klata plecy serie łaczone + barki wt łapa serie łączone, nogi sr w czw jak pon piąt jak wt sob w nedziela jak pon pon jak wt i tak leciało choć jest to trening bardzo ciężki na koksie [...]

/SFD/2017/4/24/ba11491287fd47c684addb988ab46fd3.jpg Data 24.04.2017 - DT Drugi trening zrobiony, całkiem fajnie robi się te serie łączone. Barki dobrze weszły, dawno nie wyciskałem hantli więc muszę ogarnąć dobry kąt nachylenia ławki bo jak mam pionowo to robię łuk na plecach co nie jest za bardzo korzystne, ale już dwa stopnie niżej i jest [...]

Trening za mną...dzis intensywnie..przed treningiem wyjatkowo wypilam sobie napalm zeby troszke sie ozywic;-) Robilam serie łączone: -barki+ klata -triceps+ biceps Na koniec brzuch.. Trening poszedł sprawnie i z pompą..pojawiły się wszędzie żyły.. Z górnej czesci ciała jestem najbardziej zadowolona..plecy barki..brzuch sa spoko..gdyby tak łatwo [...]

Trening zrobiony..serie łaczone;barki+ Klata,tric+ bic i na koniec brzuch... Dziś cwiczylam na zupelnie innej siłce niż dotąd..na poczatku bylo mi ciężko się przestawić..bo prawie zawsze trenowalam w 1 miejscu..gdzie wszystko mialam juz obcykane...maszyny..sprzęt...co gdzie leży..wszystkich już znałam...a tu trzeba bylo się przestawić... Ale juz [...]

[...] 1)Wyciskanie sztangi w skosie 4 x (12-8 powtórzeń) 2)Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x (10-8 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 3 x (15-12 powtórzeń) (serie łączone) Barki: 1)Wyciskanie sztangi zza karku (progresja) 3 x (10-8 powtórzeń) 2)wznosy ze sztangielkami w opadzie 3 x (10 powtórzeń) 2)Wznosy ramion bokiem w góre [...]

[...] w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 10-12 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

ja na barki serie łączone, raz tylko trzy, a raz 3 +2 , super wchodzi wypróbuj sobie

[...] 1) przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)wiosłowanie 5X5 4)wyciskanie na barki 5X5 5)uginanie biceps 4X10 II> 1)przysiad 5X5 2)a)wyciskanie leżąc 5X5 b)podciąganie na drązku 5x5 4)MC 3x5 5)wyciskanie na barki 5x5 6)pompki na poręczach 4x10-8 P.S. 2) a i b chodzi tu o serie łączone Zmieniony przez - Przemo89gt w dniu 2008-06-02 12:39:10

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do oszczędzania łokcia - bo w takim wypadku nie byłoby szarpaniny z maksami i żadnego ryzykowania. Weszłyby jakieś składanki - serie łączone liub nawet wielokrotnie łączone. Ja bym widział pewne obszary do poprawy na ramionach - ale wiem że Ty ich nie chcesz za bardzo ruszać, więc to kwestia tego co [...]

[...] głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie sztangą w opadzie, oburącz, średnim nachwytem 3 serie x 12-15 powtórzeń 4. wyciskanie sztangi szerokim chwytem, od klatki nad głowę - siedząc 3 x 12-15 powtórzeń 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc 3 x 12-15 [...]

jezeli celem nadal jest redukcja to mocno przeladowany plan.zmniejszylbym ilosc cwiczen na kazda grupe procz nog. trica dal po barkach.wywalil serie laczone gdyz przy ujemnym bilansie latwo sie zajechac. mniej wiecej tak to widze: I dzien KLATA: plaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-8 rozpietki plaska 3x12 lub(zmiana co tren)brama, linki od dolu 3x12 [...]

[...] i jej wpływ na efekty. Chciałam dopytać jak to się ma w sytuacji kiedy przez bardzo długi okres trenowało się ciągle na dużej objętości - treningi 4-5x w tygodniu, 4 serie po 15-20 powtórzeń, dużo ćwiczeń każdego dnia... w pewnym momencie jest stop, nie czuć progresji, właściwie robi się mętlik w głowie i przychodzi przeświadczenie, że [...]

[...] i teraz nogi to i tak tylko lekko i tylko tyły, maszyny itp.) I tak jak pisałam ciągle bazuję na seriach typu 4x12, 4x15, 4x20, krótkie przerwy, dużo ćwiczeń, dropsety lub serie łączone, bo w innym przypadku obawiam się, że będzie za mało. Na chwilę obecną to że dużo wcale nie daje efektów stąd też moje pytanie i cierpliwie poczekam na [...]

[...] 4x15 PRZEDRAMIONA w superserii: 1. Uginanie nadgarstków nad i podchwytem 2*4xmax Tyle. Jak widać mam kilka niewiadomych.( bic , tric) Nie wiem czy nie bawić się w jakieś serie łączone, albo zrobić więcej superserii. Czy dobrze ułożyłem trening piramidalny? Jeżeli nie to przeróbcie go proszę... wielki dzięki. Sogi dla wszystkich;) Wiara [...]

[...] Jestem aktualnie na masie, Ważę 87kg przy 181cm wzrostu, jem 3800-4000 kcal dziennie, suplementuję kreatynę, śpię odpowiednią ilość godzin, staram się wykonywać wszystkie serie do upadku mięśniowego i nie przekładać ciężaru ponad technikę. Dodam jeszcze że wykonuje serie łączone, czyli np seria na płaskiej 10s przerwy i wiosłowanie sztangą, w [...]

[...] wiem co Ty robisz 2 godziny z takim planem? Aktualnie mam nieco większą objętość w treningu i w godzinę się wyrabiam to na takim planie godzina to maks zwłaszcza, że masz serie łączone, które też pozwalają zaoszczędzić czasu podczas treningu. Powiem Ci, że z mojej perspektywy plan jest bardzo słaby. Na nogi tylko przysiad, na grzbiet tylko [...]

[...] sytuację - zmienić tempo wykonania ćwiczeń, im wolniejsze tempo tym większa trudność - połączyć ćwiczenia z hantlami z ćwiczeniami z masą ciała - łączyć ćwiczenia w serie łączone. Na przykład połączyć przysiady z wykrokami co ograniczy używany ciężar - dołożyć metody zwiększające intensywność treningów np wykonywać półtoraki - skrócić [...]

No i barki rosna przede wszystkim od stresu metabolicznego, a wiec dropsety, serie laczone i skladanki sa mile widziane.

[...] w seriach (8-1 - także "piramidka"), * przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut, * na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii (plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach), * trening oparty na podstawowych ćwiczeniach (wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów [...]